Habari

Mwongozo wa Kujitathmini Afya | Mwili Wako Uko Katika Ngazi Gani?

Umechanganyikiwa na matokeo yako ya hivi karibuni ya uchunguzi wa kimwili? Unajiuliza jinsi ya kuboresha afya yako isiyo bora kama ilivyoshauriwa na daktari wako? Mwongozo huu unachambua mifumo miwili ya tathmini ya afya inayotambulika kimataifa ili kukusaidia kubaini kiwango chako cha afya.

I. H ya Ngazi TanoardhiUainishaji
Inatumika sana katika duru za matibabu za kimataifa:

1. Hali Bora

• Viashiria vyote vya afya ndani ya viwango vya kawaida + viwango vya juu vya nishati
• Mapendekezo: Dakika 150 za mazoezi ya wastani kwa wiki

2. Jimbo Nzuri

• Maumivu ya kichwa/kukosa usingizi mara kwa mara + BMI ya mpakani
• Onyo: Wale walio na kolesteroli ya LDL iliyoinuliwa wanapaswa kujilinda dhidi ya sclerosis ya mishipa ya damu

3. Haifai sanaAfya

• Uchovu unaoendelea > miezi 3 + alama ya wasiwasi 22-25
• Lengo kuu: Idadi isiyo ya kawaida ya seli nyeupe za damu inahitaji uchunguzi wa maambukizi sugu (k.m., kasoro za kinga mwilini zinazohitaji marekebisho ya lishe)

4. Hali ya Kabla ya Ugonjwa

• Shinikizo la damu/hyperglycemia iliyogunduliwa + kupungua kwa 20% kwa uhamaji wa viungo
• Mpango: Upimaji wa moyo na mapafu kwa ajili ya mafunzo maalum (fuata ushauri wa daktari kwa ugonjwa wa moyo)

5. Hali ya Ugonjwa

• Uharibifu wa viungo + alama ya KPS <50 inayohitaji huduma ya uuguzi
• Kipaumbele: Matibabu ya timu ya taaluma mbalimbali

II. Tathmini ya Vipimo Vinne
Vipimo vinne vya afya vya WHO:

1. Kimwili

• Shinikizo la damu <140/90 mmHg (kiwango cha 2025)
• BMI 18.5-23.9

2. Kisaikolojia

• Alama ya kiwango cha mfadhaiko <53
• Alama ya usaidizi wa kijamii >40

3. Marekebisho ya Kijamii

• Kipindi cha kukabiliana na mazingira
• Ushiriki wa kazini kufikia Daraja B

4. Hifadhi ya Utendaji

• Jaribio la kutembea la dakika 6 >mita 550
• Nguvu ya mshiko inayozidi vigezo maalum vya umri

III. Mbinu ya Kujitathmini kwa Usahihi

1. Uchunguzi wa Msingi

• Kubadilika kwa mapigo ya moyo asubuhi chini ya 10 bpm
• Kipimo cha uwiano wa kiuno-kiuno cha kila mwezi (mwanamke ≤0.85/mwanaume ≤0.9)

2. Tathmini ya Juu

• Vipimo vya lazima vya AFP/CEA katika umri wa miaka 40
• Rudia vipimo vya utendaji kazi wa tezi kwa viwango visivyo vya kawaida vya TSH

3. Ufuatiliaji Unaobadilika

• Kuingilia kati ikiwa umelala usingizi mzito chini ya saa 1.5
• Ulaji wa chumvi kila siku ≤ gramu 5

IV. Mikakati ya Maendeleo ya Ngazi ya Afya

Shaba → Fedha

• 211 Mbinu ya Lishe: Mboga 2 + protini 1 + kikuu 1 (badilisha na njugu kwa wagonjwa wa kisukari)
• Kuchuchumaa ukutani kwa dakika 5 kila saa

Dhahabu → Platinamu

• Vipindi 2-3 vya mafunzo ya upinzani kila wiki (wazee huzingatia misuli ya mguu/mgongo)
• Kipimo cha tathmini cha WHODAS 2.0

Matengenezo ya Almasi

• Vipimo vya utendaji kazi wa moyo na mapafu kila robo mwaka
• Anzisha kumbukumbu ya historia ya matibabu ya familia

Vikumbusho Muhimu:

• Kwa watoto walio na ucheleweshaji wa ukuaji, rejelea viwango vya ±2SD (weka kipaumbele michezo ya kuiga kwa watoto wa miaka 3-4)
• Mazoezi ya baada ya upasuaji hufuata uainishaji wa ASA (wazee huongeza mafunzo ya usawa kwa ajili ya kuzuia kuanguka)
• Alama ya uchovu mahali pa kazi >50 inaonyesha onyo la kufanya kazi kupita kiasi

Kujitathmini mara kwa mara na usimamizi wa afya ya kisayansi ni muhimu kwa kudumisha afya yako.afyamali!